Čo na pitie alkoholu počas sviatkov hovorí odborník na závislosti

Dr. Christopher Kahler vždy túžil po kariére skúmajúcej „ako ľudia dávajú zmysel svojim životom“. Plánoval vyučovať filozofiu alebo literatúru.

Keď však získal prácu s tínedžermi, ktorí sa zotavujú zo zneužívania návykových látok, objavila sa iná otázka: Ako môžu ľudia zmysluplne zmeniť svoj život?

„Uvedomil som si, že je toho toľko, čo som nevedel,“ povedal Kahler. „Ako viete, čo potrebuje každý človek v rekonvalescencii? A čo ľudia, ktorí nezapadajú do 12-krokového programu alebo nie sú pripravení prestať piť?“

Kahler teda získal doktorát klinická psychológia a vydali sa naučiť všetko o závislosti. Dnes je profesorom behaviorálnych a sociálnych vied a psychiatrie a ľudské správanie a riaditeľ Centra pre štúdium alkoholu a závislostí na Brown University School of Public Health v Providence, Rhode Island.

Predaje v obchodoch s pivom, vínom a alkoholom zvyčajne vrcholia každý rok v decembri, podľa údajov zostavených Pew Research Center, ktoré tiež ukázali, že Američania v posledných rokoch pijú v priemere viac.

Je dobre známe, že nadmerné pitie alkoholu zvyšuje riziko mnohých zdravotných problémov, vrátane vysokého krvného tlaku, mŕtvice, rakoviny prsníka, ochorenia pečene a depresie. V roku 2023 Svetová zdravotnícka organizácia zverejnila vyhlásenie, že pokiaľ ide o alkohol, neexistuje žiadne bezpečné množstvo, ktoré by neovplyvňovalo vaše zdravie.

S blížiacimi sa Vianocami, Chanukou, Kwanzaou a Silvestrom ponúka Kahler rady ľuďom, ktorí sa snažia zostať triezvi alebo neprepiť alkohol počas sezóny sviatočných večierkov. Tu je to, čo musel povedať.

Aké sú hlavné prekážky, ktoré vám bránia zostať triezvy alebo piť počas sviatkov s mierou?

Hlavnou výzvou je ďalšia vrstva stresu s množstvom povinností a očakávaní od priateľov a rodiny. Sme okolo ľudí, s ktorými možno bežne nie sme, a vo väčších skupinách. Je to tiež čas zvýšených emócií a pre niektorých ľudí aj osamelosti.

Okrem toho užívanie alkoholu je súčasťou mnohých našich zimných prázdninových tradícií. Často sa predáva ako súčasť „dobrého života“. Očakáva sa, že keď oslavujeme, dáme si alkohol.

Existujú spúšťače, ktoré môžu spôsobiť, že ľudia pijú viac ako zvyčajne?

Pri regulácii nášho správania budete často počuť výraz „ZASTAVIŤ“. (Skratka je nástroj všímavosti na identifikáciu a riešenie emocionálnych spúšťačov.) Dávajte si pozor, aby ste neboli príliš hladní, nahnevaní, osamelí alebo unavení. Ktorákoľvek z týchto vecí vo vás môže vyvolať túžbu po alkohole, ktorú by ste inak nechceli.

Zvládnuť to môže byť ťažké počas sviatkov, keď často chodíme spať, vstávame a jeme v inom čase ako zvyčajne.

Aké sú dobré stratégie pre ľudí, ktorí sa snažia zostať triezvi alebo neprepiť alkohol počas sviatkov?

Existuje niekoľko spôsobov:

Stanovte si zámer. Nech už je váš cieľ akýkoľvek, najdôležitejšie je urobiť si plán a poriadne si ho premyslieť. Ako u vás vyzerali sviatky a alkohol v minulosti? Aké pocity sa pravdepodobne objavia? Ak pijete alkohol, koľko je pre vás priveľa? Ak ste prestali piť, zámery sú naozaj jasné: Buďte vďační za výhody, ktoré vám triezvosť priniesla, a zvážte, aké dôležité je zachovať si to počas prázdnin.

Ak sa snažíte zostať triezvy, plánujte dopredu. Ak ste sa zapojili do programu obnovy, akým je napríklad Anonymní alkoholici, a budete mimo domova, informujte sa o osobných stretnutiach v danej oblasti alebo o možnostiach virtuálnych stretnutí. Uistite sa, že máte číslo sponzora, ktorému môžete zavolať cez prázdniny.

Zapamätajte si svoju odpoveď. Je dôležité vedieť, čo hovoríte o svojom pití alkoholu. Ak sa vás niekto opýta, či vám môže dať drink, dobré odpovede môžu byť: „Pohár vody by bol skvelý“ alebo „Máte nejaký nealkoholický cider?“ Nemusíte sa vysvetľovať. Proste o to, čo chcete, pretože povedať niekomu nie môže byť ťažké.

Zmiešajte a spomaľte. Ak chcete obmedziť počet vypitých nápojov, striedajte alkoholický a nealkoholický nápoj. Spomalí to, koľko alkoholu vypijete a dá vášmu telu šancu pocítiť jeho účinky a vedieť, ako veľmi vás to ovplyvňuje. Všeobecným pravidlom je niečo viac ako jeden drink za dve hodiny…