0
0
Pri depresii boli prospešné všetky formy cvičenia, ale najsilnejšie účinky mala aeróbna aktivita ako beh alebo bicyklovanie. Skupinové a profesionálne kontrolované cvičebné programy boli tiež efektívnejšie ako samotné cvičenie, čím sa zdôraznila dôležitosť sociálnej podpory. Obzvlášť silné výhody preukázali mladí dospelí vo veku 18 až 30 rokov a ženy po pôrode.
Na úzkosť bolo opäť najefektívnejšie aeróbne cvičenie, no pomáhali aj odporové cvičenia a cvičenia mysle a tela ako joga alebo tai chi. Kratšie zásahy do ôsmich týždňov priniesli najsilnejšie zlepšenia a cvičenie s nižšou intenzitou sa javilo efektívnejšie ako cvičenie s vysokou intenzitou, pravdepodobne preto, že intenzívne cvičenie môže napodobňovať symptómy fyzickej úzkosti.
Výskumníci zistili, že prínosy cvičenia na duševné zdravie boli porovnateľné s prínosmi liekov a psychoterapie, čím sa fyzická aktivita umiestnila ako legitímna klinická intervencia. Zaznamenali však obmedzenia, vrátane variácií v tom, ako bola definovaná intenzita cvičenia, možného skreslenia publikácie a prekrývajúcich sa účastníkov v niektorých recenziách.
Autori zdôraznili, že motivácia zostáva hlavnou prekážkou a vyzvali na ďalší výskum, ako možno podporiť ľudí s depresiou a úzkosťou, aby si udržali cvičebné rutiny. Tvrdili tiež, že zdravotnícki pracovníci by mali predpisovať cvičenie s rovnakou dôverou ako tradičná liečba a že usmernenia pre verejné zdravie by ho mali výslovne odporúčať ako možnosť prvej voľby, najmä pre mladých dospelých a čerstvé matky.
Štúdia celkovo poskytuje silný dôkaz, že cvičenie je mocným a dostupným nástrojom na zlepšenie duševného zdravia. Výzva teraz spočíva v integrácii prispôsobených cvičebných programov do systémov zdravotnej starostlivosti a zabezpečení podpory ľudí, aby si ich osvojili a udržali si ich.