Prečo som po pití taký nervózny? Tu je veda za ‚úzkostnou úzkosťou‘

Mali ste skvelú noc, ale nasledujúce ráno vás zasiahne úzkosť: vaše srdce sa rozbúcha a v hlave si prehrávate každý rozhovor z predchádzajúcej noci. Tento pocit, známy ako úzkosť z kocoviny alebo „tieseň„,“ postihuje asi 22 % spoločenských pijanov.

Zatiaľ čo pre niektorých ľudí sú to mierne nervy, pre iných je to vlna úzkosti, ktorá sa nedá zbaviť. „Nedeľné strašidelné udalosti“ môžu spôsobiť, že budete v panike, budete naplnení hrôzou a nebudete sa môcť uvoľniť.

Úzkosť z kocoviny môže spôsobiť, že aj jednoduché úlohy budú zdrvujúce. Tu je dôvod, prečo sa to deje a čo s tým môžete urobiť.

Čo robí alkohol s naším mozgom?

Kocovina je spôsob, akým sa telo zotavuje po požití alkoholu a prináša so sebou celý rad symptómov.

Dehydratácia a narušený spánok hrajú veľkú rolu v búšiacich bolestiach hlavy a nevoľnosti, mnohí z nás príliš dobre poznajú po prebdenej noci. Ale kocovina nie je len fyzická, ale má aj silnú duševnú stránku.

Alkohol tlmí nervový systém, čo znamená, že mení správanie určitých chemických prenášačov (alebo neurotransmiterov) v mozgu. Alkohol vás uvoľňuje zvýšením kyselina gama-aminomaslová (GABA), neurotransmiter, vďaka ktorému sa cítite pokojne a znižuje zábrany. Znižuje sa glutamát a to tiež spomaľuje vaše myšlienky a pomáha vám uvoľniť sa.

Spoločne táto interakcia ovplyvňuje vašu náladu, emócie a bdelosť. To je dôvod, prečo sa pri pití často cítime spoločenskejší, bezstarostnejší a ochotní poľaviť v ostražitosti.

Keď účinky alkoholu pominú, váš mozog sa snaží vyvážiť tieto chemikálie zníženie GABA a zvýšenie glutamátu. Tento posun má opačný účinok ako predošlá noc, čo spôsobuje, že váš mozog sa stáva vzrušujúcejším a nadmerne stimulovaným, čo môže viesť k pocitom úzkosti.

Prečo sú teda niektorí ľudia nervózni, zatiaľ čo iní nie? Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď, pretože v tom, či niekto zažíva úzkosť súvisiacu s kocovinou, môže hrať úlohu niekoľko faktorov.

Gény zohrávajú úlohu

Pre niektorých je kocovina jednoducho otázkou toho, koľko toho vypili alebo ako sú hydratovaní. Významnú úlohu však môže zohrať aj genetika. Výskum ukazuje, že vaše gény môžu vysvetliť takmer polovicu dôvodov, prečo sa zobudíte s pocitom kocoviny, zatiaľ čo váš priateľ nemusí.

Pretože gény ovplyvňujú to, ako vaše telo spracováva alkohol, niektorí ľudia môžu pociťovať intenzívnejšie príznaky kocoviny, ako sú bolesti hlavy alebo dehydratácia. Tieto silnejšie fyzické účinky môžu zase vyvolať úzkosť počas kocovinyvďaka čomu budete náchylnejší na „úzkostlivosť“.

Pamätáš si, čo si povedal včera večer?

Ale jedným z najčastejších vinníkov za pocit úzkosti na druhý deň je často čo robíte pri pití.

Povedzme, že ste mali veľkú noc a neviete si spomenúť na rozhovor, ktorý ste mali, alebo na niečo, čo ste robili. Možno ste konali spôsobom, ktorý teraz ľutujete alebo sa za to cítite trápne. Môžete sa zamerať na tieto myšlienky a uviaznuť v cykle obáv a premýšľania. Tento cyklus môže byť ťažké prelomiť a môže spôsobiť, že sa budete cítiť viac úzkostlivo.

Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí už vo svojom každodennom živote zápasia s pocitmi úzkosti, sú obzvlášť náchylní na úzkosť.

Niektorí ľudia pijú alkohol, aby sa uvoľnili po náročnom dni alebo aby sa cítili pohodlnejšie na spoločenských udalostiach. To často vedie k vyššia spotrebačo môže zhoršiť príznaky kocoviny. Môže to tiež začať cyklus pitia, aby ste sa cítili lepšie, takže únik od úzkosti je ešte ťažšie.

Prevencia úzkosti z kocoviny

Najlepší spôsob, ako predísť úzkosti, je obmedziť sa konzumácia alkoholu. The Austrálske usmernenia odporúčame piť najviac desať štandardných nápojov týždenne a nie viac ako štyri štandardné nápoje v ktorýkoľvek deň.

Vo všeobecnosti platí, že čím viac pijete, tým intenzívnejšie kocovina príznaky môžu byť a tým horšie sa pravdepodobne budete cítiť.

Miešanie iných drog s alkoholom môže tiež zvýšiť riziko otupenosti. To platí najmä pre drogy na párty, ako je extáza alebo MDMA, ktoré vám dočasne prinesú pocit vzrušenia, no môžu viesť k úzkosti, keď sa stratia a vy ste. zostupovať.

Ak sa zobudíte s pocitom úzkosti:

• Zamerajte sa na fyzické zotavenie, ktoré vám pomôže zmierniť psychické napätie.
• Pite veľa vody, jedzte ľahké jedlo a doprajte si čas na odpočinok.
• Skúste