Potraviny, ktoré pomáhajú pri depresii

Cítite sa na dne? Nie si sám. Milióny ľudí na celom svete zápasia so zložitosťou depresie.¹ Zatiaľ čo terapia a lieky sú často kľúčovými hráčmi pri hľadaní úľavy, ukazuje sa, že to, čo si dáte na seba tanier môže tiež urobiť veľký rozdiel. Preskúmali sme literatúru, aby sme našli najlepšie potraviny, ktoré môžu pomôcť pri depresii.

Myslite na to takto: váš mozog a vaše črevá sú v neustálom rozhovore ako manželský pár. Táto „os črevo-mozog“ je obojsmerná ulica, na ktorej sa nachádzajú bilióny malých zvieratiek žijúcich vo vašom tráviacom systéme (vašom čreve mikrobióm) majú prekvapivé množstvo vplyv na náladu a funkciu vášho mozgu. Toto je miesto výživa a depresia pretínajú.

Takže ak máte nevrlé črevá, môže byť aj váš mozog. Našťastie môžete byť vzťahovým poradcom pre svoje črevá a mozog tým, že sa budete kŕmiť tými dobrými vecami! Je to ako poslať ich na peknú dovolenku – šťastné črevo znamená šťastnejší mozog.

Medical News Bulletin rozoberá potraviny, ktoré môžu pomôcť pri depresii.

Antidepresívne prírodné potraviny: prírodné látky na zvýšenie nálady

Viaceré potraviny pôsobia ako prírodné antidepresíva vďaka ich bohatému obsahu živín.

Omega-3 mastné kyselinynachádzajúce sa hojne v tučných rybách, ako je losos, makrela a sardinky, sú nevyhnutné pre zdravie mozgu a bolo preukázané, že zmierňujú symptómy depresie.⁴

Metaanalytická štúdia z roku 2019 zistila, že omega-3 PUFA, najmä tie s vyšším obsahom kyseliny eikosapentaénovej (EPA) (aspoň 60 % EPA) a dávkou 1 g/d alebo menej, môžu pomôcť znížiť príznaky depresie.

Listová zelenina ako špenát, kel a iná listová zelenina sú plné kyseliny listovej, vitamínu B, ktorý je rozhodujúci pre produkciu neurotransmiterov. Nízke hladiny folátu sú spojené s depresiou.⁵

Systematický prehľad 61 štúdií z roku 2020 skúmal súvislosť medzi konzumáciou ovocia a zeleniny a duševným zdravím dospelých. Vyšší príjem vo všeobecnosti viedol k pozitívnym výsledkom, ako je zvýšený optimizmus a sebaúčinnosť a zníženie psychického utrpenia a symptómov depresie. Konkrétne bobule,…